畢業(yè)季了，畢業(yè)論文的ddl正在逼近。而你是否覺得自己彷佛被封印了一樣，不想動(dòng)彈?

準(zhǔn)備寫論文的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)身邊什么都看上去很好玩。游戲打起來比平時(shí)更爽了，小說看上去也比平時(shí)更香了，微博里的段子怎么這么好笑……就連平時(shí)都不怎么看的書，隨手翻兩頁也覺得好有意思!哎?我的桌子好像不太干凈，需要好好擦擦……結(jié)果一天下來，感覺自己好像上知天文下知地理，生活環(huán)境甚至都更加干凈整潔了……但唯獨(dú)該寫的論文還是一字未動(dòng)。

等到初稿ddl快到的那天，自己為了能準(zhǔn)時(shí)交上論文，泡好咖啡濃茶瘋狂熬夜。最后，你捂著砰砰直跳的心臟，疲憊地頂著黑眼圈，終于把那份因?yàn)闀r(shí)間緊迫而質(zhì)量平平的初稿交了上去。你心里哭著說，以后再也不熬夜了，以后一定早點(diǎn)開始做。

但當(dāng)拿到老師意見要繼續(xù)修改的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)身邊的一切又開始變得有趣起來，桌子好像又有點(diǎn)臟了……

于是你開始感嘆：我有拖延癥啊!我可能就是被拖拖怪纏上了吧orz……

其實(shí)每個(gè)人在面對(duì)任務(wù)的時(shí)候，都會(huì)有或多或少的拖延行為。拖延行為的產(chǎn)生可能是因?yàn)槲覀兒芟Ｍ约涸诿鎸?duì)有些困難的任務(wù)時(shí)，能處在一個(gè)“好的狀態(tài)”。對(duì)于寫論文而言，我們?cè)跊]有構(gòu)思好具體步驟，或是完成過程中遇到阻礙時(shí)，都可能產(chǎn)生畏難和厭惡的情緒。我們知道要完成它，但不知道自己要怎么完成。又或者本來想去查查文獻(xiàn)，但發(fā)現(xiàn)自己輸入的關(guān)鍵詞找不到自己想要的結(jié)果。而這時(shí)，拖延行為就很可能產(chǎn)生。

有理論將拖延理解為一種避免負(fù)性感受的情緒驅(qū)動(dòng)行為。舉個(gè)例子：本來我是想要完成論文的，但是在這個(gè)過程中遇到了困難，所以我對(duì)完成這項(xiàng)任務(wù)產(chǎn)生了厭惡情緒，這讓我想要做點(diǎn)什么來緩解這樣的情緒。而最普遍的，就是去刷刷手機(jī)。所以刷手機(jī)這樣的行為，可能你本身在當(dāng)時(shí)不是特別想做，但你卻因?yàn)橄胍徑庾约旱那榫w而做了。這就是情緒驅(qū)動(dòng)行為。刷手機(jī)一時(shí)爽，一直刷一直爽。只要你不停下來，就可以一直從刷手機(jī)里獲得快感。但是當(dāng)你刷完之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己浪費(fèi)了時(shí)間，論文卻一個(gè)字都沒有寫，所以會(huì)感到更焦慮和愧疚。負(fù)性的情緒來得更加猛烈，手里的手機(jī)也更加放不下了。

那么，如何從拖延的惡性循環(huán)里跳出來呢?

首先，我們可以告訴自己，其實(shí)沒有所謂的寫論文的“最佳狀態(tài)”。當(dāng)你想要拖延的時(shí)候，你可以主動(dòng)讓自己想這句話：“之后也不會(huì)比現(xiàn)在寫的狀態(tài)更好的?！倍喽嗄顜妆椋膭?lì)自己現(xiàn)在就去做。

其次，如果明明知道手機(jī)等物品很可能會(huì)在自己想要尋求“好狀態(tài)”成為誘惑自己的魔鬼，那么趁自己還沒有被情緒驅(qū)動(dòng)之前，就增大使用手機(jī)的成本。比如把手機(jī)放在一個(gè)自己不容易拿到的地方，或者交給室友保管。又或者可以使用時(shí)間管理類的app，比如番茄TO DO，F(xiàn)orest等，讓自己在一段時(shí)間內(nèi)無法使用手機(jī)。其他誘惑物同理，只要想辦法讓你在需要寫作業(yè)的時(shí)候遠(yuǎn)離它們即可。

最后，如果覺得任務(wù)太大實(shí)在是很難開始，不如假想一下如果明天就是ddl了，你會(huì)怎么“糊弄”你的畢業(yè)論文?反正拖到最后沒時(shí)間還不是得糊弄……有時(shí)候我們無法動(dòng)彈，往往是期待寫出一份完美的作業(yè)，但這樣的追求完美，卻令人難以開始第一步。不如默念幾遍“先完成，再完美”，嘗試先把能糊弄的內(nèi)容放上去，之后有時(shí)間再一點(diǎn)點(diǎn)修改。反正拖到最后一天的你也會(huì)這么做，提前做至少可以不用熬夜嘛。如果實(shí)在實(shí)在難以開始，不如先鼓勵(lì)自己“就寫五分鐘!”。因?yàn)橹挥形宸昼?，所以其?shí)不太容易做太復(fù)雜的事情，可能只是列一個(gè)框架，查一個(gè)文獻(xiàn)，或是貼上一個(gè)參考文獻(xiàn)。但當(dāng)你達(dá)成這個(gè)五分鐘之后，你可能就有了一些小小的不拖延成就感，就可以再繼續(xù)下一個(gè)五分鐘啦~

如果你也在寫畢業(yè)論文的時(shí)候拖拖怪上身，不如來嘗試一下這些好方法吧!

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