疫情期間，對(duì)于“蜷”在家里的我們而言，最頭疼的恐怕就是拖延癥。拖延癥從某種程度上來說，是一種“生物本能”，尤其是在科研領(lǐng)域，這似乎并不難理解。

一部電視劇，即使再無聊，你也可以看完，因?yàn)樗恍枰獎(jiǎng)幽X筋;但是寫論文和讀文獻(xiàn)就不一樣了，如果不集中精力，是不可能完成的。拖延癥的主要表現(xiàn)可以總結(jié)為以下五種：

1、矛盾兩難型

一方面知道自己沒有完成任務(wù)，另一方面又很著急自己無法完成進(jìn)度。我們痛苦的知道自己正在痛苦的痛苦就是沒有完成任務(wù)，但是卻無能為力，因而陷入兩難矛盾。而且，這種無能為力是主觀的(我們有完成的條件啊)。比如這段時(shí)間因?yàn)橐咔榛夭蝗W(xué)校，在家做不出畢設(shè)，最近焦慮到要瘋，都失眠沒食欲。

之前在學(xué)校，和同學(xué)一起去圖書館，一起研討，一起調(diào)研，這段時(shí)間宅在家里，雖然每次逼迫自己坐在電腦旁，甚至還把房門鎖上，但是不久，就開始找手機(jī)、上廁所、倒水、拿筆和倒垃圾等?！癲eadline越來越接近,痛苦感越來越強(qiáng)，但是行動(dòng)上卻依然巋然不動(dòng)”。

2、易受干擾型

這一類型是自己的任務(wù)進(jìn)行中很容易被其它事情所干擾。比如寫著寫著論文就開啟自拍模式，讀著讀著文獻(xiàn)就開始胡思亂想，看著看著綜述就開始點(diǎn)外賣;看書五分鐘，亂想兩小時(shí)，等等,都屬于易受干擾而無法集中精力。

腦子在偷懶，讓主人不去想高深的學(xué)術(shù)，而偏向其它令自己愉悅的事情。每天打開電腦開始查資料，或者是上網(wǎng)無聊的看看和搜索，看看熱點(diǎn)新聞和無營(yíng)養(yǎng)的雞湯，再就是可能玩一局游戲。

還沒幾分鐘，便拿起手機(jī)開始刷刷微信，一不小心打開抖音、快手、火山，突然就像一個(gè)個(gè)潘多拉魔盒，一打開就關(guān)不住。

告訴自己看一分鐘，看完后又是一分鐘，最后整個(gè)上午都在刷抖音，到了中午吃完飯就困了，睡一會(huì)兒，拿起手機(jī)看看時(shí)間，順便刷一下快手，又到了晚飯時(shí)間。這一天就這么過去了。

3、時(shí)間充裕型

這一類型認(rèn)為完成任務(wù)還有時(shí)間。或者說，不到任務(wù)需要上交、檢查等，就覺得還有時(shí)間。

因此，每日可以無聊的數(shù)地板磚塊數(shù)、落葉數(shù)、瓜子數(shù)和鳥啼聲等。時(shí)間充裕時(shí)會(huì)拖延，時(shí)間不夠時(shí)陷入焦慮等。比如每年都是最后一個(gè)完成學(xué)院下達(dá)的科研任務(wù)量的，因?yàn)榭偛恢?，?jīng)常是坐在電腦面前發(fā)呆。每次問自己為何還不寫，都安慰自己說還不著急，還有時(shí)間，漸漸地，指標(biāo)越來越多，一個(gè)都沒完成。

4、疲憊型

顧名思義，疲憊型就是易疲勞、易累覺。而這種感覺多在出現(xiàn)任務(wù)，尤其是任務(wù)比較集中的時(shí)候。從心理學(xué)來講，這屬于“壓力應(yīng)急反應(yīng)”，比如，導(dǎo)師一次性布置幾本書的閱讀以及讀書筆記;又要寫論文又要找工作;又要做實(shí)驗(yàn)又要讀文獻(xiàn)?？赡芫蜁?huì)感覺疲憊，因?yàn)槠v，而告訴自己需要休息，慢慢地，事情越積越多。每當(dāng)看到這些任務(wù)，心理上就一陣排斥和疲憊感。

5、自暴自棄型

這種情況往往會(huì)認(rèn)為自己付出了也沒有什么收獲，努力是白費(fèi)，索性不去付出?！爸辽倌銈冞€想寫論文，我完全沒有寫作動(dòng)力?！?

E博士就讀國(guó)內(nèi)知名高校，畢業(yè)論文改了很多稿，幾乎都被導(dǎo)師否決。這種情況給他很大的壓力，如今，每看一稿他就越糊涂，覺得應(yīng)該調(diào)整方向重寫。每天越看文獻(xiàn)越絕望，每天早早的打開word文檔，一周過去卻始終沒有跟進(jìn)半個(gè)字。每次都是盯著閃光的鼠標(biāo)發(fā)呆，也時(shí)常責(zé)備自己是個(gè)怪物。看著交稿時(shí)間的臨近，絕望的認(rèn)為自己不適合活著。

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