最近收到不少留言，大抵上都是關(guān)于研究數(shù)據(jù)或是論文還未完成，以及與畢業(yè)答辯相關(guān)的種種壓力與煩惱。因為疫情的原因，寒假被延長了數(shù)月，在家吃吃喝喝，很多事情都落下了，這種“科研節(jié)后綜合癥”，對于科研圈之外的以高學歷人設(shè)為賣點卻毫無科研經(jīng)歷的某些人來說，怕是無法親身體會與理解了。但是，這都不重要。這里已經(jīng)準備好了3個錦囊妙計，讓我們一起克服“科研節(jié)后綜合癥”.

1.調(diào)整作息放第一

之所以將調(diào)整節(jié)后作息放首位，其一是因為節(jié)假日期間大睡特睡、或者通宵達旦的情況不在少數(shù)，這會導致節(jié)后時間紊亂，科研工作無法按照計劃正常進行，同時頭腦疲憊，影響思維能力。其二是因為作息時間的調(diào)整一般需要3至5天，這是一個考驗自覺與毅力的過程，無法達到立竿見影的效果，因此需要提前準備。對此，在假日結(jié)束后，你需要保證早睡早起以及充足的睡眠。對于無法及時入眠的情況，你可以采取適量運動，同時在進行睡前洗浴泡腳等方式，均有助于睡眠，從而精神抖擻的恢復到正常作息時間。

2.心理調(diào)節(jié)要到位

節(jié)后在科研工作中，難免會出現(xiàn)郁悶、煩躁、焦慮，甚至恐懼的狀態(tài)，這會極大程度影響工作效率，那么這時做好心理調(diào)節(jié)尤為重要。首先，給自己一個適當?shù)木彌_期，短時間內(nèi)不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，以計劃性、交流性質(zhì)的工作為主，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，比如論文的前言部分，或是研究中的預實驗等等。同時，靜下心思考一下近期科研與工作中可能發(fā)生的事項，列出來，做好心理準備，以一個輕松適當?shù)臓顟B(tài)迎接接下來的安排。最后，認清科研實驗以及論文寫作的困難程度，不過分夸大，也不妄自菲薄，而是按部就班一步步的進行，從而合理緩解壓力，避免負能量累積。

3.充實時間不懈怠

“節(jié)后綜合癥”的根本原因在于日常生活突變和不連續(xù)，導致生理與心理的斷層。因此，為了快速進入理想的科研工作狀態(tài)，你需要從上班工作的第一天起，讓自己充實起來，重點在于不讓自己“閑”下來。你可以張弛有度的制定科研任務(wù)，細化計劃，合理安排進度，保持工作狀態(tài)的連續(xù)性，從而把自己慵懶、倦怠的細胞調(diào)動起來。另外，休息時間中簡單的冥想，也有助于你快速恢復節(jié)前的狀態(tài)。

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